안녕하세요, 헬스장과 파워리프팅 체육관 그리고 크로스핏 체육관에는 다양한 운동 기구들이 존재합니다. 오늘은 그 수많은 기구 중에서도 파워리프팅에 관심이 있는 분이시라면 한 번쯤은 사용해 보시거나 눈으로라도 보셨을 콤보랙에 대해 설명드리고자 합니다.
콤보랙이란?
콤보랙(Combo Rack)이란 스쿼트 벤치 컴피티션 콤보랙의 줄인말이자 약어입니다. 하나의 랙에서 스쿼트 운동과 벤치운동을 모두 할 수 있는 랙이며 한 마디로 스쿼트랙과 벤치랙의 합성 버전의 리프팅 전용 헬스 기구라고 보시면 되겠습니다. 사실 콤보랙의 생김새만 놓고 본다면 우리가 헬스장에서 흔히 접할 수 있는 그런 벤치 프레스를 가고 매우 유사한 형태를 띄고 있습니다. 하지만 콤보랙은 헬스장에 일반 벤치 프레스 머신 하고는 다른 점이 많기 때문에 콤보랙에게 대한 개념을 완벽하게 숙지하고 간다면 나중에 리프팅 운동을 하실 때 큰 도움이 되실 겁니다.
콤보랙 명칭
콤보랙의 구성요소는 명칭은 아래와 같습니다.
- 탈부착이 가능한 벤치(Removable Becnh) : 벤치프레스 운동을 할 때 사용되는 벤치입니다. 탈부착이 가능하다는 특징이 있습니다.
- 안전바(Safety Spotter Arms) : 벤치프레스 운동 시 바벨의 낙하에 의한 부상을 방지해 주는 안전바입니다.
- 벤치프레스용 제이컵(J-Cups for Benchpress): 벤치프레스 운동 시 바벨을 거치할 수 있는 고리입니다.
- 보조발판(Spotter Deck) :벤치프레스 보조운동 시 서포터가 올라갈 수 있는 벤치 머리 부분의 발판입니다.
- 스쿼트용 제이컵(J-Cups for Squat): 스쿼트 운동 시 바벨을 거치하는 고리입니다. 보통 롤러블 컵이 이용됩니다
- 레버 암(Lever Arms): 콤보랙의 기둥 부분의 높이를 지렛대의 원리로 오르내릴 때 사용되는 레버입니다.
- 높이 조절용 핀(Pins): 기둥의 높이 조절 시 기둥 타공 부위에 결착하는 핀입니다.
- 고정 노브(Tightening Knobs): 랙의 기둥 높이를 2차적으로 결속시키는 조임쇠입니다.
콤보랙의 사용법(벤치프레스 운동 시)
먼저 콤보랙의 벤치프레스 운동시 사용법에 대해서 말씀드리겠습니다. 제일 먼저 벤치를 랙에 결착시킵니다. 그리고 사용자의 체형에 맞에 랙의 기둥 높이를 조절해야 합니다. 가장먼저 고정 노브를 풀고 콤보랙의 기둥을 올려줍니다. 만약에 낮춰야 한다면 고정핀을 풀고 높이를 낮춘후 적정 높이에서 고정핀을 체결해 주시면 됩니다. 높이가 조절되었다면 2차 안정성을 위해 고정노브르 조여서 단단하게 잠궈서 콤보랙에 2차 안정성을 부여합니다. 만약에 콤보랙 위에 바벨하중이 있는 상태에서 높이를 높이고 싶을 때에는 레버 암을 사용하실 수 있습니다. 간단한 지렛대의 원리로 콤보랙의 기둥을 비교적 적은 힘으로 올릴 수 있습니다. 한 가지 주의해야 할 사항은 고정 레버를 반드시 잠궈어야 한다는 점입니다. 고정레버를 반드시 조여서 포스트가 떨어지는 일이 절대로 없도록 해야 합니다. 참고로 핀 같은 경우에는 안에서 바깥쪽으로 껴야 편리합니다. 왜냐하면 바깥쪽으로 원판이 체결되기 때문에 중간에 높이 조절을 하기 위해서는 안쪽에서 높이 조절용 핀을 뺏다 꼈다 할 수 있어야 합니다.
이렇게 기둥 높이를 조절이 완료되었더라면 그다음은 안전바의 높이를 조절합니다. 벤치프레스 세팅을 했을 때 사람마다 흉통의 크기가 다르기 때문에 당연히 안전바의 높이도 이에 맞게 조절이 되어야 합니다. 그리고 벤치 같은 경우에는 콤보랙 본체와 결합하여 일체성을 높여주는것이 중요합니다. 만약 벤치와 콤보랙 본체와 떨어져 있다면 높은 중량으로 벤치프레스 수행시 벤치가 밀릴 수도 있기 때문에 반드시 콤보랙 본체와 벤치와도 결합을 해줄 것을 추천드립니다. 이렇게 세팅이 완료된 후 일반 벤치프레스 머신에서 운동을 하듯이 콤보랙에서 벤치프레스를 수행하시면 되겠습니다.
콤보랙의 사용법(스쿼트 운동 시)
콤보랙으로 스쿼트를 할 때에는 벤치를 분리하고 사용합니다. 콤보랙 하부에도 벤치와 결합하는 노브같은 장치들이 존재합니다. 따라서 노프를 풀고 벤치를 콤보랙 본체와 분리시키고 스쿼트 운동을 수행해야합니다. 스쿼트 역시 사람의 키에 따라서 콤보랙 기둥 높이를 조절해야 하며 최대 가동범위 하강상태의 높이도 체크하여 안전바의 높이도 조절합니다. 서포터의 도움이 있다면 이 안전바의 높이가 그렇게 중요하지 않을 수도 있지만 혼자 콤보랙에서 스쿼트를 한다면 이 안전바의 높이를 정확하게 조절해야합니다. 안전바의 높이가 너무 높아버리면 가동범위에서 끝까지 내려가지 않기 때문에 운동이 제대로 되지않고 만약 안전바의 높이가 너무 낮아버리면 스쿼트 실패시 바벨을 떨굴 때 큰 충격이 콤보랙에 가해서 콤보랙이 심하게 흔들리게 됩니다. 콤보랙은 500kg 이상의 하중을 버틸 수는 있지만 하중이 가해지는 위치에 따라 본체가 크게 흔들리거나 무너질 수 있습니다. 특히 300kg 이상 넘어가는 고중량의 무게가 안전바 끝쪽에서 강하게 떨어진다고 하면 분명 콤보랙을 뒤로 넘어가게 될 것입니다. 따라서 이런 불상사를 방지하기 위해서는 안전바의 높이를 적정 높이로 유지하여 사고를 방지하여야겠습니다.
스쿼트 수행 시 콤보랙 기둥의 각도를 조절할 수 도 있습니다. 스쿼트의 그립을 좁게 잡는 선수들의 경우 콤보랙 기둥을 안쪽으로 기울여서 운동수행을 하기도 합니다. 이는 언랙시 조금 더 편리 할 수 있습니다. 구조적으로도 기둥이 안쪽으로 모여있으면 더 안정감을 줄 수 있기 때문에 고중량의 스쿼트를 수행할 때에도 안쪽으로 기둥세팅을 하기도 합니다.
콤보랙 장점
첫 번째 콤보랙의 장점은 파워리프팅 운동에 최적화되었다는 점입니다. 콤보랙과 가장 많이 비교되는 파워랙 같은 경우에도 3대 운동을 모두 취급할 수 있습니다. 훈련시에는 파워랙에서의 3대운동도 매우 좋을 수 있겠지만 시합과 정확한 자세를 체크하며 운동하기 위해서는 콤보랙만큼 좋은 기구는 없습니다.
두 번째 콤보랙의 장점은 공간 차지를 적게 한다는 점입니다. 콤보랙이 차지하는 공간은 생각보다 많이 적습니다. 따라서 공간이 협소한 체육관이나 홈짐에서 랙을 고민하고 있으신 분이라면 콤보랙을 구비하셔어 공간 활용을 극대화하실 것을 추천드립니다.
세 번째 장점은 벤치프레스 운동 시 안정감입니다. 콤보랙 만큼 벤치프레스 운동에 최적화된 기구는 없을 것입니다. 파워랙에서 벤치프레스를 수행하면 고정되지 않은 벤치를 이용하기에 약간의 불안함이 있습니다. 또한 파워랙같은 유형의 랙에서 벤치프레스 운동을 할때에는 제이컵과 벤치의 위치를 쩔해야하기 때문에 매우 번거롭다는 단점도 있습니다. 콤보랙은 일체형으로 벤치프레스 운동을 수행하기에 편리하고 셋업자세를 하는데에도 매우 높은 안정성이 있습니다.
콤보랙 단점
첫 번째 콤보랙의 단점은 흔들림입니다. 보통 콤보랙의 한계중량은 500kg이상으로 알려져 있습니다. 이는 콤보랙 위에 바벨을 정적상태로 올려놨을때를 가정하며 만약 500kg 무게를 안전바 끝단에 올려 놓는다면 어지간한 콤보랙을 뒤집어 질 것입니다. 또한 저중량이라고 해도 언랙과 운동 끝난 후 다시 바벨을 거치할떄 내려 놓는 충격에도 콤보랙이 흔들립니다. 따라서 위치이동이 빈번하게 벌어져서 주기적으로 콤보랙을 들어서 위치정렬을 다시해두어야 한다는 번거로움이 동반됩니다.
두 번째 콤보랙의 단점은 확장성이 적다는 것입니다. 콤보랙은 말그대로 2가지 운동을 할 수 있는 랙입니다. 벤치프레스와 스쿼트 이외의 운동이라고 한마면 기껏해야 안번바를 이용한 루마니안 데드리프트, 랙풀의 운동이 가능할 것이며 콤보랙의 높이를 최대로 한 후 바벨을 거치하려 풀업이나 친업과 같은 운동도 수행 할수는 있습니다. 하지만 흔들림이 발생하며 부상의 위험이 있으니 다른 응용 운동은 콤보랙에서 하기 어려운 것이 사실입니다. 이렇게 확장성이 적은 콤보랙은 3대 운동 이외에 보디빌딩 운동을 하는 운동인들에게는 확실히 비추하고 싶은 기구입니다.
브랜드 별 콤보랙과 가격
파워리프팅용 콤보랙 중 가장 널리 알려진 해외 브랜드는 엘리코, 로그피트니스가 있습니다. 엘리코 브랜드의 콤보랙의 가격은 개당 400불 이상의 가격을 형성하고 있습니다. 국내에 콤보랙을 정식 수입하는 업체는 전무한 상황이라 해외 운임을 통해 국내로 들어오는 경우 가격이 너 높게 올라가게 됩니다. 명품으로 취급받는 엘리코사의 콤보랙은 사악한 가격만큼 퀄리티 역시 매우 우수하다고 알려져 있습니다.
엘리코에 비해 한 단계 아랫 등급으로 평가받는 로그피트니스의 콤보랙의 가격은 2500불 정도입니다. 하지만 로그 홈페이지에서 해외배송을 통해 구매하게 된다면 해외배송비와 세금이 약 600불 가량 붙습니다. 그리고 보통 배대지를 활용하여야 하기 때문에 배대지 비용이 추가적으로 발생됩니다. 여기에 국내 도착후 관부가세와 환율을 적용하여 원화로 계산하게 된다면 약 500만원 정도에 로그피트니스 콤보랙 정품을 구매하실 수 있습니다.
국내에도 콤보랙이 출시되고 있습니다. 먼저 스트랭스라이프사의 콤보랙이 있습니다. 배송비 포함하여 약 70만 원대에 구매할 수 있습니다. 엘리코급의 퀄리티는 아닙니다. 용접상태나 각관의 균일도가 조금은 떨어지긴 하나 민감하지 않으신 분이라면 큰 차이를 못 느끼실 수도 있습니다. 국내 빠른 배송과 적절한 가성비 제품으로 평가받고 있으며 A/S를 고려했을 때 매우 합리적인 선택이라고 보입니다.
파워리프팅과 3대 운동을 주로하시는 분들에게 하나의 랙을 선택하라고 한다면 주저없이 콤보랙을 추천드리고 싶습니다. 아직은 국내에 파워리프팅 운동이 대중적으로 알려지지 않았기에 조금은 생소한 기구일수도 있겠지만 해외에서는 많은 홈짐러들한테 사랑받고있는 기구이기도 합니다. 이상으로 3대운동 입문자나 파워리프팅 운동에 관심 있는 체육관 필수템인 콤보랙에 대한 설명을 마치도록 하겠습니다.
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