하루 단백질 섭취량에 대해 알아보자

안녕하세요. 여러분들의 건강지킴이 그린캐릭터입니다:)

건강을 위해서 하루 단백질 섭취량을 충분히 먹어야만 합니다.

그렇다면 하루 단백질 섭취량은 과연 어느정도 일까요?

하루 단백질 섭취량

미국식품의약국(FDA)에서 성인의 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 최소 1g으로 권장하고 있습니다.

만약 50kg의 사람이라면 최소 하루에 50g의 단백질은 섭취해야 이상적이라는 것이죠.

하지만 근육성장을 원하시는 분 들이라면 1kg당 1g은 약간 부족할 수 있습니다.

1kg당 1g은 건강을 위한 최소 섭취량 기준이므로 근비대나 근성장을 원하시는 분들이라면 1kg당 1.5g 이상의 단백질 섭취를 추천드립니다.

실제로 보디빌더들은 체중 1kg당 2g이상 섭취하고 있는데 일반인들은 꼭 이정도는 아니더라도 이에 가까운 단백질 섭취가 있어야 근육성장에 도움을 받을 수 있습니다.

단백질 섭취 기준표

단백질 섭취량은 대상이 누구냐에 따라 기준이 약간씩 달라지게 됩니다.

아래표를 참고하시어 본인에 해당하는 이상적인 단백질 섭취를 충분히 하시기 바랍니다.

대상	단백질 섭취량 가이드라인
영유아 시기	체중(1kg)당 6.9g합성 --- 하루에 약 62.1g 섭취
일반인이나 노인 시기	체중(1kg)당 1.5g합성 --- 하루에 약 106.4g 섭취
근육맨, 몸이 커지기를 원하는 사람	체중(1kg)당 2g합성 --- 하루에 약 213g 섭취
전문 보디빌딩 선수	체중(1kg)당 2.5g합성 --- 하루에 약 260g 섭취

과도한 단백질 섭취의 부작용

과다한 단백질의 섭취는 암모니아를 비정상적으로 많이 생성시기기 때문에 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

당연히 신장은 스트레스를 받을테고 EPO 생산능력을 현저히 떨어뜨리게 되어

운동능력을 최대 20%이상 감소시키기까지 합니다

또한 체내 칼슘이 소변으로 과다하게 배출될 수 있으므로 이또한 부작용이라고 볼 수 있겠습니다.

이외에도 단백질 과다 섭취시 의학적인 해악는 매우 많습니다. 

그 어떤 영양분 식품이라도 지나치게 섭취하면 부작용이 올 수 있으니 체중1kg당 3g 이상의 단백질 섭취는 지양하시기를 바랍니다.

또한 한꺼번에 많은 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 단백질은 탄수화물과 지방으로 전환될 것이고, 많은 양의 단백질을 소화흡수하기 위해서 인체는

많은 에너지를 소모하고 수 많은 독성 물질을 배출하기 때문입니다.

과유불급이라고 욕심내서 한꺼번에 많은 단백질 섭취하는 바보같은 짓을 절대 하시지 말기 바랍니다.

다음편에서는 음식별 단백질 함유량을 살펴보도록 하겠습니다.

이상 그린캐릭터였습니다! 오늘도 건강한 하루 되세요~:)