단백질 많은 음식 7가지(가성비 단백질식품)

안녕하세요! 여러분의 건강지킴이 그린캐릭터입니다.

지난시간에는 하루 단백질 섭취량에 대해 알아보았는데요 오늘은 단백질이 많이 함유된 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

그럼 지금부터 그린캐릭터가 엄선한 7개 식품을 살펴보도록 합시다!

1. 계란

계란은 1개당 6g의 단백질을 함유하고 있습니다.

계란은 우리 삶에서 가장 쉽게 챙겨 먹을 수 있는 식품중 하나입니다.

계란 후라이 또는 삶은 계란을 통해 간편하게 섭취가 가능하며 다른 식품군들에 비해 가격이 상대적으로 저렴한 축에 속하므로

계란역시 가성비 단백질 식품으로 추천드립니다.

2. 피넛버터

피넛버터에는 28g당 8g의 단백질이 함유하고 있습니다. 

많은 사람들이 의외라고 생각하실 수도있는 피넛버터입니다.

식빵에 발라 먹으면 정말 중독성 있는데요, 실제로 많은 보디빌더들이 벌크업 시즌에 식빵에 피넛버터를 발라먹기도 한답니다.

피넛버터는 고지방 고단백 식품이기 때문에 벌크업을 하고 싶으신 분들에게 적극 추천드립니다.

3. 캔참치

85g 참치캔 기준으로 단백질 16g 함유하고 있습니다.

참치를 회로 섭취하는게 베스트이겠지만 가격적으로 부담이 가는 것이 사실입니다.

하지만 우리들에겐 가성비 캔참치가 있습니다. 참치캔 하나에 16g의 단백질이 있으니 한끼 식사에 반찬으로 곁들어 먹어도 매우 간편하겠습니다.

4.플레인 그릭 요거트

플레인 그릭 요거트는 220g 기준으로 17g의 단백질을 함유하고 있습니다.

일반 요거트에 비해 거의 2배 이상의 단백질을 포함하고 있으므로 조금은 비싸도 충분히 사먹을만한 것 같습니다.

주의하실 점은 일반 그릭요거트는 설탕이 많이 있어 칼로리가 매우 높기 때문에 단맛이 거의 없는 플레인 제품으로 섭취하는 것을 추천드립니다.

5. 검은콩

검은콩은 172g 기준으로 약 15g의 단백질을 함유하고 있습니다.

검은콩은 대표 단백질 식품으로 높은 식물성 단백질 함유하고 있습니다.

엄격한 비건(채식주의자)들이 단백질 영양소 섭취를 위해 많이 찾아 먹는 검은콩은 가격도 저렴할 뿐더러 탈모예방에도 큰 효과가 있다고 합니다.

6. 단백질보충제(웨이프로틴)

단백질보충제에는 한 스쿱당 약 24g의 단백질을 함유하고 있습니다.

많은 분들이 단백질보충제는 약이나 화학성분이 강한 불법적인 것으로 생각하시는 경향이 있는데

시중에 판매되는 대부분의 제품들은 안전한 식품입니다.

단백질 1g당 가격이 매우 저렴하기 때문에 사실 자연식보다 더 가성비 높은 제품이라고 보시면 될 것 같습니다.

7. 연어

연어에는 100g당 약 18g의 단백질이 함유하고 있습니다.

과거에 비해 연어수입환경이 개선되었고 최근에는 노르웨이산 연어 공급과다오 연어 가격이 매우 저렴해졌습니다.

요즘에는 오히려 닭가슴살보다 더 가성비 단백질 식품으로 인정받고 있습니다.

만약 더 저렴하게 연어로 단백질을 섭취하고 싶으시다면 캔참치처럼 캔으로된 캔연어를 구입하시는 것을 추천드립니다.

저는 개인적으로 단백질 보충제를 매우 추천드립니다. 단백질 보충에 최적화된 제품인 만큼 단백질 흡수도 빠르고 가성비가 가장 좋습니다.

유당불내증만 없으시다면 웨이프로틴을 통해 충분한 하루 단백질 섭취를 챙기시는 것을 적극 추천드리겠습니다.