치팅데이는 무엇인가? 치팅데이 뜻 그리고 올바른 치팅데이 활용법

안녕하세요, 여러분의 건강지킴이 그린캐릭터입니다:)

오늘은 치팅데이의 뜻과 올바른 치팅데이 활용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

치팅데이란 무엇인가?(치팅데이 뜻)

치팅데이(Cheating Day)란 몸은 속인다는 뜻으로 다이어트를 할 때 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해

1~2주에 한 번 정도 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 날을 뜻합니다. 

치팅데이를 하는 두 가지 이유

사람들이 다이어트를 하면서 치팅데이를 갖는 이유는 크게 두 가지가 있습니다.

첫 번째로 조금 먹을수록 우리의 몸은 칼로리를 조금만 태우기 때문입니다.

이에 관련된 여러 연구결과들이 있습니다. 

비만인 여성에게 일일 섭취향을 40%로 줄였는데 10일 이내에 일일 칼로리 소비량이 6%가 감소하는 것을 발견했습니다.

또한 다른 연구에서는 실험자에게 초저열량 식단으로 하루에 고작 450칼로리만을 섭취시켜 4일마다 1kg의 감량을 시도하였는데

20일차부터는 고작 4일간 0.3kg의 감량밖에 나타나지 않았습니다.

그리고 그 후 10주의 기간으로 50% 칼로리 제한을 두어서 목표 체중을 설정하였지만 체중감량의 결과는 목표 체중의 65%밖에 감소되지 않았습니다.

이 연구들을 통해 알 수 있는 사실은 섭취 칼로리가 줄어들면 신체가 태우는 칼로리도 줄어든다는 것입니다.

그러므로 치팅데이를 통해 이러한 현상을 방지하는 것입니다.

두 번째 치팅데이를 갖는 이유는 스트레스 해소의 목적입니다.

보통 다이어트를 결심하면 깨끗한 저칼로리 식품만 섭취하려고 다짐하게 됩니다.

하지만 인간의 3대 욕구인 식욕을 참다 보면 스트레스가 심각하게 쌓이게 됩니다.

스트레스가 쌓이면 체중감량과 근육성장을 방해하는 코티졸이라는 호르몬 농도가 높아지게 됩니다.

결국 맛있는 고칼로리 식품도 참고 있는데 스트레스가 쌓여 코티졸 농도가 올라가게 된다면, 체중 감량 또한 줄어들면서 다이어트에 악영향을 줄 수있습니다.

그러므로 많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 1~2주에 하루정도는 치팅데이를 계획하는 것입니다.

치팅데이의 위험성

이 치팅데이는 양날의 검입니다. 어쩌면 다이어트를 더 망쳐버릴 수 있습니다.

앞선 논문들과 같이 일일 섭취량의 반도 안되는 저칼로리의 식단들을 지속하였음에도 불구하고 신진대사가 줄어들지 않는 경우가 있으며,

적당한 칼로리 제한으로부터 신진대사량은 그대로인데 그냥 치팅데이를  가져가므로써 그 주 애써 감량된 칼로리를 리셋해버리는 경우가 있는데

이는 잘 돼가던 다이어트 중 치팅으로부터 나타난 엄청난 체중 증가로부터 죄책감과 큰 상실감에 다이어트 자체를 포기해버리는 경우도 있습니다.

한 논문에 의하면 다이어트 식단 중 실험자에게 초코 케이크를 먹였더니 식단에 대해 더 낮은 통제력이 나타났다고 합니다.

그리고 가장 큰 문제는 체계적으로 계획된 치팅데이가 아니라 그냥 갑자기 엄청난 양의 질낮은 음식을 먹고 이걸 자기 위안삼는 행동을 너무 당연시 행동하는 것입니다.

그러므로 치팅데이를 갖기 위해서는 아래의 2가지 사항을 꼭 확인해 보시기를 적극 권장드립니다.

1. 본인이 정말 평소에 신진대사가 낮아질 정도로 저칼로리 식단을 유지하고 있나?

2.한 번의 치팅으로 스트레스를 해소하여 식욕을 통제할 수 있나?

이 두 가지를 질문에 OK라고 자신있게 대답하실 수 있는 사람이라면 치팅데이를 통해 다이어트의 효과를 올릴 수 있을 것입니다.

올바른 치팅데이 활용법

치팅데이를 다이어트 과정에 쌓인 스트레스와 식욕을 해소하는 이벤트라고 생각하시면 안되고 Recover Day, 즉 내 몸을 회복하는 특별한 날이라고 생각할 필요가 있습니다.

이런 마인드셋이 우선시 되어야만 치팅데이를 성공적으로 이끌 수 있습니다.

일반인들이 적용할 수 있는 치팅데이법 아래의 두 가지 사항을 유념해 주시기 바랍니다.

1. 주 1회 점심식사를 먹고싶은 것으로 먹는다.

아무래도 저녁에 치팅데이 음식을 섭취하게 된다면 폭식으로 인한 취침시간의 소화장애를 유발할 수 있습니다. 일상에서 생활 속에서 섭취할 수 있는 맛있는 점심식사로 치팅데이를 활용하는 것은 현명한 선택이 될 것입니다.

 2. 적당한 포만감을 유지하도록 하자.

이것이 말을 쉽지만 사실상 가장 중요한 포인트 입니다. 내가 100을 먹을 수 있더라도 80만 먹고 숟가락을 내려 놓을 수 있는 절제력이 무조건 필요합니다.

이렇게 2가지만 지키더라도 치팅데이를 통해 정신적인 스트레스 해소를 해소시켜 다이어트의 지속 가능성을 비약적으로 상승시켜 줄 것입니다.

오늘의 정보도 여러분의 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

그린캐릭터는 더 유익한 건강정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

그럼 모두들 건강한 하루 되시기 바랍니다 :)